晨起运动为健康加分

晨起运动为健康加分

晨起运动为健康加分， 生活中，许多人都会早上起来坐运动，而晨起运动能让人们的身体更健康，但晨起运动需要长期坚持才有效果的，下面是晨起运动为健康加分的内容！

晨起前的8分钟

中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。

1、手指梳头一分钟

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。

2、轻揉耳轮一分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

3、转动眼睛一分钟

眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

4、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

5、拇指揉鼻一分钟

用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

6、伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

7、收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

8、蹬摩脚心一分钟

以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。 ……此处隐藏675个字……进健康的效果。

2、健康吃早餐

想要有效延年益寿，早上起床之后，应该正确的吃早餐，通过这种方式来补充营养，对消化系统功能增强有利。很多人有肥胖表现，可能会通过不吃早餐这种方式来控制热量摄入，认为能够维持体重正常。

但是不吃早餐的情况下，营养获取量过少，胆汁过度浓缩无法及时排泄出来进行食物的消化，同样会有明显的隐患，更容易诱发肝脏或者胆囊方面的疾病。另外，对胃部造成的损伤也比较明显，而通过正确吃早餐的方式能够及时补充营养，满足身体需求，是有益身心健康的正确做法。

3、坚持晨练

在延长寿命的过程中，要注意很多方面的问题，如果可以在早上起来之后，适当锻炼，同样也可以收获好处。对于那些平时白天工作繁忙，夜间又没有太多休息时间的人来说，可能会缺乏运动的时间。

而通过适当晨练这种方式能够让自己的精神状态变得良好，而且晨练之后运动量增加，能够改善全身的血液循环，提高免疫功能，坚持下来之后，身体保持健康难度会降低。因此，在延年益寿，促进健康的过程中可以利用这些时间来适当锻炼身体。

4、缓慢起身

早上起床时速度缓慢一些，是有益身心健康的好习惯。很多人已经有血压波动的情况，在血压明显升高的过程中，身体很容易受到损伤出现各种不良症状。

如果在早上睁开眼的时候，就快速起身，没有注意起床姿势的正确，控制好速度，容易导致血压升高，身体不适应之后容易出现头晕、胸闷等现象。因此，想要促进身体健康，早上起床之后，应该注意这个问题，起床的速度缓慢一些。