俯卧挺身做多少合适
俯卧挺身做多少合适，现在很多人开始锻炼健身，俯卧挺身就是比较常见的一个动作，俯卧挺身是锻炼腰部和腹部肌肉的一种方式，对背部也有很好的锻炼效果。现在分享俯卧挺身做多少合适！
俯卧挺身做多少合适1
在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大，所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好。另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组。
俯卧挺身怎么做
1、 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2、 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3、 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4、 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身需要注意什么
1、 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤。
2、 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得）。
3、 如果你打算做负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤。
4、 抬起身子时不要抬得太高，以免过度牵拉你的脊椎。
俯卧挺身做多少合适2
1、一次做多少比较合适？
俯卧挺身我们可以坚持每个动作1分钟左右，每次完成3-5组。因为这个动作的难度系数不是很大，在坚持的过程中也不是很困难。所以我们可以选择每次坚持1分钟，这样锻炼的效果更好。此外，所以我们可以一次做多个组，结合自己的`身体安排训练量。
2、俯卧挺身怎么做？
平躺在椅子上，保持腹部在长凳的上部，保持平行。保持胸部在上方，头部悬挂在长凳边缘外。脚位于平椅下方，钩住长凳，作为动作的第一步，保持身体稳定。双手放在头部两侧，双手手指与耳朵接触。
3、俯卧挺身，需要注意什么？
当你做俯卧挺身的时候，你必须慢下来，如果你动作太快，很可能导致你的腰部肌肉会受伤，甚至出现拉伤等。罗马椅腿上的垫子是可以调节的。记住不要让垫子碰到膝盖，否则做起来会不舒服。
4、杠铃平板卧推
躺在平凳上，背、头接触凳面，可以获得稳定的支撑，两腿自然分开，两脚平放在地板上。全握（拇指围绕杆，相对于其他四个手指）的正手（相对于老虎嘴）。
手与肩的距离略宽。在取下杠铃之后，可以慢慢伸展双臂，让杠铃位于自己的锁骨的下方，此时注意肩部保持下沉，收紧肩胛骨。然后在完全控制下慢慢放下杠铃，轻触胸部。然后，把杠铃向上稍微向后推，使它回到锁骨顶部。肩胛骨不断收紧。
5、卷腹
保持背部平躺在垫子上，大腿和小腿以60度角弯曲在地板上。双脚平放在地板上，双手放松放在头的两侧。上半身向前弯曲，肩胛骨离开地面。无论什么时候，都要让你的手臂与你的头、脖子和肩膀保持一致。当你做这部分练习时，呼气并保持一秒钟。在运动的时候，注意控制自己的运动节奏。
