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睡多久才算睡眠充足

时间:2024-02-26 14:13:51
睡多久才算睡眠充足

睡多久才算睡眠充足

睡多久才算睡眠充足,睡眠充足对我们的生活和工作等方面有直接的影响的,睡眠充足也是我们身体健康的必要条件,不同的人睡眠充足所需的时间不同,以下了解睡多久才算睡眠充足。

  睡多久才算睡眠充足1

一般人的睡眠时间平均每天6-8小时,睡眠时间与年龄有关,年纪越轻,睡眠时间越长,年纪越大,睡眠时间越少,同时睡眠时间有个体差异,比如有的人必须睡足六小时以上,才感觉睡得足够,

而有的人四小时感觉足够,主要标准是睡眠后若感觉头脑特别清醒、精力特别充沛、干活有力、心情愉悦,说明是睡眠充足。

如果睡眠后感觉头脑不清醒,始终有没有睡醒的感觉,且干什么都觉得没有精力,就属于睡眠不足的表现。

所以,睡眠充足与否跟睡眠时间没有太大关系,主要看睡眠质量,也就是睡眠中是否出现多梦、睡惊症等异常睡眠障碍的情况。虽然睡的时间很长,但一闭眼就做梦,梦特别多,感觉特别累,睡的时间再长,也不属于睡眠充足。

怎样睡眠充足呢

1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午 ……此处隐藏540个字……

1、肾亏了

病症表现:双目无神,眼圈发黑

传统医学认为黑眼圈是肾亏所致。肾精亏少则两眼缺少精气的滋润,肾之黑色就浮越于上,因此双目无神,眼圈发黑。如果长期生活方式不健康、性生活过度的话,就很容易导致黑眼圈。

2、肝脏疾病表现

病症表现:面部、眼眶周围都有色素沉着

黑眼圈是一些慢性疾病的外在表现,如慢性肝病,尤其是肝功能长期不正常、肝肿大者,黑眼圈往往长期存在。大约有20%的肝病患者在暴露部位,如面部、眼眶周围有色素沉着,呈现出“黑眼圈”。

3、月经不调的应征

病症表现:长期存在

对于女性来说,如黑眼圈长期存在,可能是痛经或月经不调引起的。中医认为,月经不调、痛经是由气滞血淤、寒凝血淤引起气血运行失常所致,而黑眼圈便是气血运行失常在面部的表现。

4、慢性胃病

病症表现:黑眼圈颜色会较深,呈浅蓝色,范围也较大

慢性胃炎患者如果长期消化、吸收功能减退,胃炎反复发作,黑眼圈也会加重。患有神经衰弱兼内脏疾病,尤其是慢性胃肠疾病的人,也会出现黑眼圈。

5、鼻子问题

病症表现:打喷嚏打出的黑眼圈

黑眼圈也可能和鼻子问题有关系。如果你一年到头早上起床就打喷嚏流鼻水,就会因为眼睛下方静脉窦附近的血流增加而造成黑眼圈。所以如果你患有过敏性鼻炎,想不拥有黑眼圈是不太可能的。

在上面的文章里面我们介绍了导致黑眼圈出现的几种原因,如果我们在睡眠充足的情况下还会出现黑眼圈的话,那么可能是鼻子出现问题或者是肝脏或者肾脏等疾病引发的。

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