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健身健美操瘦身有哪些

时间:2024-03-30 14:14:28
健身健美操瘦身有哪些

健身健美操瘦身有哪些

健身健美操瘦身有哪些,瘦身一直是一个热门话题,对于很多女性朋友来说,如果自己太胖了就会遭到很多人的嫌弃,自己也就没有了自信了,那么现在分享健身健美操瘦身有哪些!

  健身健美操瘦身有哪些1

一、拱背运动

1.预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2.动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1.预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2.动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

三、划船运动

1.预备姿势: 坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

2.动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

四、腿部运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

五、扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放 左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

六、收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

七、挺腰运动

1.预备姿势:仰卧,背贴地, 双腿屈膝分开,双臂平放体侧

2.动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做 12次。

八、转体运动

仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下。右膝尽量向左摆,反复做8次。然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。

  健身健美操瘦身有哪些2

1、翘腿耸肩,上举哑铃。

锻炼部位:臀部、四头肌、腿筋、小腿、后背。

需要避免:腿部拉伸,臀部和背部拉伸,四头肌弯曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。

方法1:

A:平直站立,双腿分开与肩同宽,将哑铃平行放在两侧脚边;下蹲,双手向内抓住哑铃,背部微弓,然后直立,完成2次。

B:腿部直立后,垫起脚跟,以脚尖触地,肩部上耸,然后恢复原状,重复四次。

2、哑铃下压,臀部上挺。

锻炼部位:胸部、肩部、三头肌、臀部、腹部。

需要避免:肩部上翘,胸部下压和三头肌拉伸。

方法2:

A:双手抓住哑铃上举,背部上半部分躺在稳心球上,腿部分开与肩同宽,膝盖弯曲成90度,使躯干与地面平行;将重心放在肩部, 手掌朝内,肘部朝地;从下部开始将胳膊上举,手掌心朝向腿部。

B:将胳膊依照图的说明上举,臀部放低,朝向地面,重复4次。

不管是什么方法都是需要注意安全的,因为每次运动的时候都是比较的活跃,身体的每个部分都是需要颤抖,所以得注意自己的力度 和运动的时间,不要太长,也不要太短,合适的最好。

这是一套超级简单的'瘦身操,在家里就可以做,而且只要一点点的空间。但是做运动一定要坚持,做的时候要尽力,不可敷衍了事,一定要持之以恒。另外,饮食也还是要注意节制的,拒绝暴饮暴食,拒绝垃圾食品,高热量食品,规律自己的生活秩序也是同样重要。

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