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瑜伽十二心法健身

时间:2023-10-12 02:37:52
瑜伽必备十二心法健身

瑜伽必备十二心法健身

瑜伽必备十二心法健身,瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用,如背部疾病,孕期保健等等,练习时保持安静,避免交谈,排除杂念,尽量使身心集中。下面是瑜伽必备十二心法健身。

  瑜伽十二心法健身1

1、室内时开窗透风,保持空气的流通,这对于调息练习尤为重要。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花。

2、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

3、练习时裸足。练习服选质地自然的面料,棉麻类为上佳,剪裁尽量简单宽松,这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态。

4、做体式动作时要量力而行,不要超出您的极限,而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能承受的程度。

5、练习前3小时保证空腹,可以喝入少量流质食物或饮料,练习后半小时可进食。

6、选择安静、清洁、空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然场地。

7、练习时保持安静,避免交谈,排除杂念,尽量使身心集中。单独练习时,音乐会是一个很好的陪伴。

8、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用,如背部疾病,孕期保健等等,但最好在老师的指导辅助下进

9、如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行,也可以选择在练习前洗澡。

10、女性在经期内不宜做瑜伽练习;高血压、哮喘病患者只做简单动作,手术后半年不宜练高难度动作。

11、练习的时间最好选择在清 ……此处隐藏382个字……消除肩膀僵硬的效果。

做法步骤:

1、采用金刚坐姿,将双手手指对着臀部放在身后。

2、慢慢的将臀部向上抬高并用力夹紧肛门,确保颈部不觉疼痛,并将头部向后自热放松垂落之后进行5个深呼吸。

拱背猫式

作用:消除背部神经的紧张。

做法步骤:

1、双手双膝撑在床上。

2、以初始姿势开始用肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收,重复进行5-10次。

下犬式

作用:起到给全身按摩的作用。

做法步骤:

1、双手双膝撑在地板上,脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。

2、脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶,保持5-10个深呼吸。

绳结式

作用:矫正身体的倾斜,还能帮助消除便秘。

做法:

1、弯曲膝盖让臀部去靠近脚后跟,肘部或肩膀抵住膝盖。

2、双手掌心紧贴合十,肘部或肩膀用力去推膝盖的同时扭转身体。

3、虽然内脏被挤压会觉得难以进行深呼吸,但是还是要完成5-10个深呼吸。

船式

作用:消除腹部赘肉。

做法步骤:

1、坐姿,双手双腿同时向上提起。

2、试着将脚趾上提到视线的高度,尽量去伸直膝盖以及用力收紧小腹并保持5-10个呼吸。

屈膝扭转式

作用:缓解腰部和背部的紧张,帮助缓解腰部疼痛。

做法步骤:

1、弯曲左膝盖伸直右腿坐正,右肘部抵住膝盖外侧用力推膝盖的同时扭转身体。

2、进行深呼吸,在吐气的时候再次推肘部,更深度用力地扭转并保持5-10个呼吸。

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