适量运动的标准是什么
适量运动的标准是什么，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享的是适量运动的标准是什么有什么。
适量运动的标准是什么1适量运动的标准是：
一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。
三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。
四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的`结果。既不偏高，也不偏低。
扩展资料：
适量运动可以获得的好处有：
一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病。
二、降低癌症的发生几率。
三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能。
四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份。
适量运动的标准是什么2一、体重基本稳定
通过体重可以判断是否为适量运动，刚开始锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。也就是说要 ……此处隐藏225个字……法是“过度运动对身体有害”，而最新的研究结果可以告诉我们，每周多少运动量是”适量”的。
用来避免疾病的药物可以用“适量”来规定，但是同样可以降低疾病危险的运动却很难一概以“适量”来衡量。一般来说为了保持健康每周150分钟的运动是必要的，但是如“最低限度多少运动量是必要呢，理想的运动量呢？”“多少运动量会对身体有害？”“哪种运动更有效？”等，仍有许多不明确的地方。
为此，美国国立癌症研究所与哈佛大学的研究小组以中年人为中心，在66.1万人的数据基础上进行研究，成功解答了上述的疑问。
研究者们首先将66.1万人的数据以每人每周的运动时间为标准，从完全不运动到运动量是现在推荐标准的10倍以上，划分出了几个层次。其中“运动量是现在推荐标准的10倍以上”指每周运动25小时以上。
研究员们将健康数据同过去14年间的死亡记录对比，当然早逝的危险最高的是完全不运动的小组。但意外的是，研究结果表明“虽然没有达到推荐的运动量，但是每周多少也有在运动”的一组，早逝的危险比不运动组竟低20%。而每周按照推荐的150分钟的运动量适量运动的小组，比完全不运动组的早逝率低了31%，并且据说这一组的人们以健康的身体享受了长寿。
另一方面，运动量是推荐的3倍亦即每周450分钟的小组，死亡率比完全不运动组低39%，即使是三倍的运动量，与推荐运动量的结果相比差距并不大。而运动量是推荐量10倍以上的人们的死亡率，与进行推荐量运动的人们几乎相同。也就是说，虽然无法得出“过度运动对身体有害”的结论，但是确实可以说明运动量超过一度限度时效果会逐渐下降，直到最后与推荐运动量效果相当。
