越跑越轻松5原则颠覆你的跑步技巧
越跑越轻松5原则颠覆你的跑步技巧，运动有利于增强身体的免疫力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，都说生命在于运动，下面了解越跑越轻松5原则颠覆你的跑步技巧好处。
越跑越轻松5原则颠覆你的跑步技巧1原则一：找到最适合你的跑法
佛莱明(Tom Fleming)是纽约马拉松赛两届冠军得主。他有一个特殊的嗜好：喜欢看人们走路和跑步。他是一位私人教练，也是纽泽西州蒙克莱、金伯利学院(Montclair Kimberley Academy)越野及室内外田径代表队首席教练，他的工作就是要观察他的跑者们的跑步动作，并提供建议，以改善他们的姿势及效率。但他的生活中有时就是无法忘怀工作。
佛莱明是1970年代最优秀的马拉松跑者之一，他说他只要从人们走路方式，像是步伐多快、双手怎么摆动等，就能对这些人有许多了解。例如，看到有人的手摆动得很快，他就知道通常那个人的脚步也会很快。
佛莱明会跟你说早至一个人2岁左右，他就能看出他们的动作模式，而且他说的没错。你在15个月大的时候，就已经发展出相当稳定不变的走路或步伐模式。随着身体开始成长发育，走路及跑步的步态週期中「站立和摆盪」阶段，也会跟着慢慢改善，可是一旦过了青春期，你以后的跑步样子就已经大致成型了。
你现在是哪一型的跑者，多半是天生註定的(也就是你天生的体型)，而不是后天发展的。你身体上的一切决定了你会是哪一型的跑者，从足弓类型、姿势、双膝与髋部对齐程度、到腿长与身长比例，都有关係 ……此处隐藏4135个字……p>跑长距离需要的是耐心，更多关注的是时间而不是速度，所以这项训练能在不受伤的前提下锻炼耐力。
5、跑向某个目的地
场地：户外
如果每次都在同一个地方训练，跑同一条线路或者同一个跑道，没过多久你会感到厌倦。选择小区附近的一个地方（比如公园），然后跑到那里去。
这能锻炼你的耐力，而且很有趣，有点像是去探险。这会让你重新审视自己所生活的周边环境，比如你从来没有留意过那个小山丘？这一次你就记住了。
方法
1、落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
3、抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
