中年男人怎么养生

中年男人怎么养生

中年男人怎么养生，男人一旦到了中年,不仅上有老人要照顾,而且下有妻儿要呵护,再加上工作生活的各种压力都会让他们不堪重负！所以男人要保持身体的健康，那么中年男人怎么养生？

中年男人养生的几大要点。

要点一、饮食均衡，多吃四种食物

人到了中年身体的各项机能开始发生变化，所以保持营养均衡，养成良好的饮食习惯是非常重要的。除了补充适当的营养和能量以外，还需要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充一定量的维生素，多吃五谷杂粮，少吃辛辣刺激性的食物和油炸食物，切忌每顿大鱼大肉或者暴饮暴食

。根据日本的一项研究表示中年男人养生应该多吃四种食物：豆制品、燕麦、杏仁和海鱼，其中多吃豆制品有利于中年人的骨骼健康；多吃燕麦能够降低胆固醇；多吃杏仁能够有效控制人们的血糖，避免高血压；多吃海鱼能够改善高血压情况，建议高血压患者可以多吃点。

要点二、戒烟戒酒，能够延长寿命

根据相关研究表示，烟草里面含有很多的致癌物质，这些致癌物质对人们的呼吸系统以及心脑血管系统都会带来严重的影响。而且也有证据表明，中年男性能够戒烟就能延长寿命七八年。还有就是酒也应该少碰，要知道中攻克老年人随着事业的发展，应酬是非常多的，所以难免会喝酒，偶尔喝一些酒对身体影响不是很大，可是如果经常喝酒就会损害男性的肾脏功能，所以中年男性为了自己的身体健康和肾脏健康一定要戒烟戒酒。

要点三、重视锻炼，增 ……此处隐藏720个字……腰酸腿疼，头昏眼花，没有精神，心慌气短，爬个三楼就气喘吁吁这时就要保持警惕了，这时身体给我们发来的警惕信号，要做的就是马上采取措施，停止造成疲劳的一切原因，消除身心的疲劳！

和熬夜说再见：

人到中年，应酬多了，各种要处理的事情多了，慢慢地养成了熬夜的习惯，11点之前很难有机会上床睡觉了，长期熬夜会给身体带来很多伤害，如免疫力降低，容易感冒，神经衰弱，情绪容易出现抑郁，思维能力和判断力记忆力都会不同程度的下降，出现内分泌失调，皮肤暗沉出现色斑等！每天必须保持6~8小时的睡眠，中午最好有30分钟左右的午休时间！

正确的安排好每日的三餐：

三餐要按时间和量来吃，饮食规律是身体健康的前提！早饭不吃或不注重质量，会使身体处于饥饿状态，影响新陈代谢，晚上应酬多，或是有吃夜宵的习惯，会加重胃肠道的负担，给睡眠造成障碍！早饭一定营养吃饱，中饭做好荤素搭配，要吃好，晚饭最好在6点左右解决掉，要吃少。

适量运动：

虽说运动有益健康，但作为中年人是万万不可再任性了，要根据自己的身体情况选择合适的运动项目和运动量，千万不可过量运动，本来很久不徒步了，一高兴一口气走上几万步，就等真膝盖疼了，运动需要坚持和循序渐进。

有病及时治疗：

人到了中年就不要想着感冒可以扛过去了，一定要及时就医治疗，以免引出其他的病症。平时出现头晕心悸，关节痛，便血，咳嗦等都要及时进行就医诊治，切记熬出病来。一年最好进行一次的全面体检，密切关注身体的各项指标，其实人到中年各项指标的黄灯越来越多了，一定要重视，可以先从生活习惯饮食进行调试，然后再考虑药物！