来姨妈跑步有什么坏处

来姨妈跑步有什么坏处

来姨妈跑步有什么坏处，很多女孩子在来大姨妈的时候，会痛经痛的很厉害，需要吃止痛药才能缓解，特别是有些学生党，在来姨妈期间还需要上体育课，体育课少不了的就是跑不了，那么来姨妈能跑步吗？来姨妈跑步有什么坏处吗？我们一起来看看。

女性经期雌激素,黄体素很低,不宜做过于剧烈的运动,跑步速度过快,运动幅度过大,会抑制下丘脑功能

造成内分泌功能异常,从而干扰月经的形成和周期,出现月经失调,经血量大等危害

而且长期超负荷运动,还会导致子宫脱垂,甚至引起卵巢破裂的危害。

经期可以进行跑步吗

来月经期是可以进行慢跑运动的,但是不能进行太剧烈的运动。

一般可以跑步。如果身体能够承受,跑一跑没问题。当然,如果身体实在不舒服,比如一些有痛经问题的女生,连站都有问题,当然不能勉强,好好休息才是正确的。

女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的,但是要挑选合适的运动方式和强度,如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。

尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式,但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。

不过,此期间的雌激素、黄体素很低,短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。

经期运动的注意事项

月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

1、减少运动量:宜参加一些平时 ……此处隐藏803个字……巧克力等食品。一般来说,饭后半个小时再进行跑步锻炼为宜。

2、不要在硬路面跑步

有人会问,户外跑步不就是在柏油路或水泥路上跑吗?其实,跑在水泥地和柏油路这样的硬地面上,跑10K可能膝盖和脚上的关节还受的了,但是要跑到21K以上,跑者的身体就发出哀嚎!

因为柏油路等地面较硬,踩踏这种路面时对身体的反作用力很大,会造成腿的负荷加重,容易使脚掌疲劳,关节受到损伤。因此有条件的话可选择到一些操场、健身慢跑区进行锻炼。

3、雾霾天千万别跑步

雾霾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。即便带了防护口罩,仍然会吸入一些有害物质,对身体健康造成不小危害。

长期跑步的好处有哪些

1、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。