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学习电脑人防颈痛肌僵健康操
学习电脑人防颈痛肌僵健康操,电脑是我们生活中,上班下班很重要的工具,长时间使用电脑会导致我们身体出现一些问题,人们需要注意,下面给大家分享学习电脑人防颈痛肌僵健康操!
学习电脑人防颈痛肌僵健康操1
据《悉尼先驱晨报》近日报道,使用电脑工作学习的人都有这样的体会,在电脑前时间一长就头昏脑涨、四肢僵直、眼花、颈痛。“这个时候你一定要注意,因为你的健康受到了极大的'威胁!因此,适当的运动能让你远离这些电脑综合征。”来自澳大利亚悉尼大学的专家说道。通过临床研究,专家针对手、脚、脸发明了一套适合长期在电脑前工作学习的人的健康操。
一、手部运动
左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压。重复做几次,然后换手再来;转动手腕,顺时针与逆时针转动各5到10次;将两手上下摆动,放松。
二、颈部与肩部运动
十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次;将右手置于左耳,轻轻钩住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习;慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次;将肩膀提高,接着放下,重复4到5次;晃动肩膀,向后、向前各5次。
三、腿部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适;顺、逆时针转动脚踝各10次;将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次;脚平贴于地然后换脚,重复练习20到30次。
四、脸部运动
用指尖按住头顶部,上下移位;食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次;沿着面颊骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点;手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
学习电脑人防颈痛肌僵健康操2
一、手部运动
1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
5、转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
6、将两手上下摆动,放松。
二、颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次
三、脚部与足部运动
1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3、将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
4、脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
四、手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。