仰卧起坐到底能不能减掉肚腩

仰卧起坐到底能不能减掉肚腩

仰卧起坐到底能不能减掉肚腩，皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小。下面我们一起看看仰卧起坐到底能不能减掉肚腩吧。

仰卧起坐能减肚子吗？单纯的仰卧起坐减肚子的作用是有限的。皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪还需要配合有氧运动，比如跑步、快走等。

仰卧起坐能减肚子吗？

很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。

减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。

但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。

一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的.力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、 ……此处隐藏1223个字……较慢的速度进行，就像慢动作回放一样。腹肌拉起身体时，要呼气，以保证更深腹部的肌肉同时参与工作。

将身体抬离地面10-20厘米后，收紧腹肌，稍停，然后慢慢将身体降低回原来的位置。等你仰卧着落地，就可以开始下一个周期了。仰卧起坐过程中，腹肌实际上只是在初始阶段参与工作，然后由臀部的屈肌来代替执行任务。

同理，仰卧起坐最后阶段的转体（右肘碰左膝，左肘碰右膝等)。)不仅会有助于加强腹部肌肉力量，甚至会因转动造成的压迫而对背部下部造成创伤。

初学者应避免一次做太多次仰卧起坐。他们可以先试着做五次，然后在每次练习中再增加一次，直到达到15次左右。然后他们可以尝试再做一组，直到达到三组。

仰卧起坐的最佳时间

最佳时间是睡前1-2小时（训练后睡觉时肌肉生长迅速)。第一次能做多少就做多少，第二天减十（不要累)十天。

仰卧起坐的注意事项

逐步增加仰卧起坐的次数

对于一个刚刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数应该不超过10次重复（首先训练你腹肌的肌力)。每次仰卧起坐后，你应该站起来或躺下休息，这样腹部肌肉可以放松10分钟以上。

仰卧起坐的行为

人体上腹部的肌肉主要包括腹饥、外斜肌和内斜迹。所以，如果仰卧起坐是上半身在矢状面（肩平行仰卧起坐)，那么外斜肌和内斜肌的训练效果就会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转（右肩带到左腿，左肩带到右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。

慢慢仰卧起坐

主要训练目标是腹肌的耐力。所以，只有慢慢仰卧起坐的锻炼，才能真正锻炼腹肌的耐力。