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专家建议不要超过晚11点睡觉

时间:2024-01-22 21:57:55
专家建议不要超过晚11点睡觉

专家建议不要超过晚11点睡觉

专家建议不要超过晚11点睡觉,我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时,每晚睡眠不足6小时,持续一周,就会导致体内700多个基因发生改变。专家建议不要超过晚11点睡觉。

  专家建议不要超过晚11点睡觉1

3月21日是世界睡眠日,最近大家对于睡眠的话题讨论逐渐多了起来。

根据央视新闻报道,3月18日《中国睡眠研究报告(2022)》发布,其中显示过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。

调查显示仅35%国人睡够8小时,新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

影响睡眠时长的因素有:看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠等睡眠障碍的影响。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议大家应该在10点到11点睡觉,最晚不要超过12点,睡眠时间最好能维持在7到8个小时。

睡醒以后,精神状态饱满的话,就说明睡眠是健康的。

专家介绍,每晚睡眠不足6小时,持续一周,就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足,甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。

医学上,熬夜时间的界定有争议,但从生物节律和内分泌角度看,一般认为超过23点后睡就算熬夜了。

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这份报告由中国医师协会睡眠医学专业委员会发布,数据来源为2021年50万条睡眠数据及1833份有效问卷,样本年龄覆盖31个省份18岁以上的上班族。

——上班族每天平均睡7.5小时

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英介绍,这份调查显示,受访上班族平均睡眠时长7.5小时,睡眠时间可以达到8小时以上的只有22%,6-8小时约计53%,不足6小时的有25%。数据显示35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。

——北上广深最能熬夜 四川上班族起床最晚

这份调查显示,最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州,睡眠最晚的是广东省,平均睡觉时间是23:55,睡眠最早的省份是山东省,平均睡觉时间是22:58;起床最早的省份是山东省,平均起床时间为6:58;起床最晚的省份是四川省,平均起床时间为7:50。

——47%上班族反映睡眠质量不佳

数据显示,47%上班族反映睡眠质量不佳,仅有30.6%上班族深度睡眠时间达标。此外,问卷表明25%的人群每天夜间打呼噜,有潜在睡眠呼吸暂停风险;睡眠质量不好的上班族中,51.6%表现为记忆力下降,47.8%表现为注意力不集中。睡眠时间小于6小时人群中,25.5%存在超重,睡眠时间低于6小时上班族中,45%的人面部肌肤出现问题。

——这些行业从业人员最缺觉

调查还列举出受睡眠困扰的十大行业:教培从事者、销售人员、服务人员、互联网行业、建筑工人等体力劳动者、医务人员、公务员、金融从业者、创业者、企业管理者。此外,调查显示,有孩子的上班族,睡眠时长明显低于无孩上班族。

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