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褪黑素长期服用或加重失眠症状

时间:2024-02-01 04:33:54
褪黑素长期服用或加重失眠症状

褪黑素长期服用或加重失眠症状

褪黑素长期服用或加重失眠症状,很多失眠和晚睡人群都被安利过褪黑素类保健品。但褪黑素类药物只能起到暂时缓解失眠的作用,无法根治失眠,褪黑素长期服用或加重失眠症状。

  褪黑素长期服用或加重失眠症状1

如今,失眠已经成为一种传染病,总是听到身边的人在埋怨自己失眠,然后以他为传染源,周围的人也跟着附和----我也失眠了……

于是,不出意外,人们又开始讨论有哪些办法能够帮助入睡。

其中,很多人会选择服用一些褪黑素,认为服用褪黑素能够起到改善失眠,以及提高睡眠质量的作用,这是真的吗?

褪黑素,到底是什么?

所谓的褪黑素,又叫褪黑激素,是人体本身分泌出一种激素,主要由大脑松果体分泌,其主要的功能是调节睡眠到觉醒的周期。

一旦环境亮度降低,比如夜间或者光线弱的时候,褪黑素的分泌就会增加,就会促使人体进入睡眠模式。

而当白天或者光线较强的时候,分泌就会减少,从而增加我们的专注度,让大脑保持清醒。

褪黑素能够提高睡眠质量吗?

一旦我们人体分泌褪黑素不足,是可以进行外源去补充,对我们睡眠起到辅助作用。

因此,它的作用如下:

第一,调整昼夜节律

对于夜晚失眠,或者是夜晚入睡困难,以及白天精神不振、嗜睡的人群来讲,适当服 ……此处隐藏1382个字……无副作用和依赖性的助睡保健品。

  褪黑素长期服用或加重失眠症状3

3月21日是世界睡眠日,睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

日前,中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告(2022)》。数据显示,我国民众睡眠时长不足,每天平均睡眠时长为7、06小时,超过8个小时的被调查者比例仅为7、97%。

比较10年前民众睡眠情况,如今入睡时间平均晚了两个多小时,起床时间平均晚了37分钟,意味着睡眠时长缩短近1、5小时。

据了解,中国有超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚上23点以后入睡,近1/3的人凌晨1点以后入睡。

研究认为,熬夜没有已个准确的时间点,只要每天不在一个点睡觉,就会对静息心率产生影响,也就相当于熬夜。如果一定要说一个具体的时间点,从生物节律和内分泌角度看,一般认为超过23点睡觉就算熬夜。

专家表示,长期睡眠不足会导致焦虑、抑郁、肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、心脑血管病、老年性痴呆等。

很多人信奉8小时睡眠论”,专家称,其实睡够四到五个睡眠周期更重要。人在正常睡眠时,有非快速眼动睡眠期”和快速眼动睡眠期”两个时期,两者交替出现,每交替一次称为一个睡眠周期,每个周期90-110分钟。

同时专家提醒,很多人会吃褪黑素软糖”助眠,但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别,短期服用能助眠,长期服用反而可能加重失眠。

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