长跑的规则及涵盖项目

长跑的规则及涵盖项目

长跑的规则及涵盖项目。在日常生活中，我们参加跑步比赛的时候自然要遵守跑步的一些规则，这样我们的成绩才会作效。下面一起来看看长跑的规则及涵盖项目及相关内容。

长跑一般包括起跑、途中跑、冲刺跑、撞线这四个阶段，这四个阶段的任务不同，具体如下：

1、起跑：主要是在比赛开始前抢的好的位置，在战术上和心理上给对手以压力。

2、途中跑：主要是耐力和意志力的体现，在自己身体可以承受的范围内调节好自己的状态，保持相对匀速，即途中跑的节奏。

3、冲刺跑：是比赛最后200米左右在途中跑基础上有一定加速的运动，200是根据个人实力而定的，假如后程实力强，可以将200米加长开始冲刺，反之实力弱，可以把距离缩短。

4、撞线：接近终点利用田径比赛中以胸撞线作为到达终点的评判标准而采用的一项技术。

最后，应该注意的是，每个项目各阶段的任务都不一样，因为在不同的项目上技战术有差别，要和自己平时的训练水平相结合。

一、长跑概要：

长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。

田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21、0975千米）、马拉松（约42、195千米）等。

二、长跑过程中的呼吸：

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

在 ……此处隐藏1640个字……、突然切入或阻碍其他参赛者，亦会被取消资格。反过来说，若任何参赛者被推或迫离指定之赛道，只要未获得实际利益，不必取消其参赛资格。同样情况，任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道之外侧，只要没有得益及未有阻碍他人，亦不算犯规。

运动员在所有短跑比赛、110米跨栏和4乘100米接力赛中自始至终都必须留在自己的跑道里。800米和4乘400米接力赛起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。

发令员的枪一响，赛跑就开始了。发令员首先要保证运动员的起跑姿势正确，然后喊一声“各就各位”和“预备”，最后发令枪响。如果由运动员抢跑发令员就会宣布起跑犯规。如果犯规的运动员再次抢跑就会被取消参赛资格。不过十项全能和七项全能规定三次犯规才取消资格。参加短跑比赛的运动员(从100米到400米)和接力赛的第一棒运动员都必须使用起跑器。800米以上的赛跑项目是站立式起跑，发令员只喊“各就各位”，然后就发枪。

在所有的接力赛中运动员必须在20米的交接棒区域里完成交接棒。完成交接棒后，运动员必须留在本队的跑道中直到各队交接棒全部完成，否则会被取消比赛资格。如果运动员在接力比赛中掉棒，只有他本人能将棒重新捡起。运动员可以离开自己的跑道捡棒但不能妨碍其他运动员的比赛。