母乳期间减肥最佳时间

母乳期间减肥最佳时间

母乳期间减肥最佳时间，怀孕的时候孕妈妈为了孩子能够有足够的营养，都会补充自身的营养然后吃一些很补的东西，所以就会导致产妇热量过剩，身材就胖起来了，以下分享母乳期间减肥最佳时间。

1、产后6周酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

2、产后2个月后循序减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

3、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

4、产后6个月必须减肥

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

在女性从怀孕到分娩的过程中，女性的身体各项生理发生着明显变化，孕期基础代谢明显增加，比非孕妇女提高15-20%左右，对能量的需求也明显增加。现在女性一旦怀孕，全家人伺候着，营养过剩，体重超标的明显增多，正常女性孕期增重25斤左右，营养过剩者体重增重40-50斤，产后就会为减肥瘦身而苦恼。

同时很多准妈妈在过去的一年中，逐渐已经养成了大量摄入食物的习惯，对于产后想要减肥的准妈妈们来说，控制饮食变得尤为重要。怎样控制饮食，健美元素在这里建议大家，可以增加蛋白质的摄入，多吃水果蔬菜高膳食纤维的食物，少吃富含油脂和油炸食品，选择少吃多餐的方式，不要太晚吃饭或吃宵夜。

当然你还可以直接咨询我们的健美元素体重管理师，配合食用健美元素综合膳食营养餐进行科学营养代餐，帮你养成良好的生活饮食习惯，让你轻松健康的瘦下来。

4、每天锻炼至少半小时

产后什么时候可以开始锻炼？保守来说，选择顺产的妈妈产后42天以后可以投入到减肥计划中，剖腹产的妈妈则要等到产后2-3个月视情况而定。如果你恢复得很好，想提前训练，最好咨询一下医生，听从医生的意见，前期应选择相对温和的运动，如快走、慢跑、瑜伽等来消耗脂肪。

具体的训练内容、强度、训练量主要就是看产妇个人情况，从轻量运动开始尝试，有任何不适立刻停止。

最后需要给各位准妈妈强调的是千万不要选择节食减肥、轻断食减肥、生酮饮食减肥、药物减肥等等，特别是正在母乳喂养期的妈妈们，因为长期节食减肥会造成营养摄入不足，不仅给自身带来负面影响，还会影响到婴儿的营养摄入。

对于不需要母乳喂养的准妈妈们也不要选择这些减肥方式，因为这些减肥方式不仅不健康还会大大增加反弹的风险。